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熱中症時の水分補給


熱中症とは

室内での熱中症

重症度によっては、健康な人でも死亡する可能性のある危険な病気です。

実に、平成29年度は全国で635人もの方が熱中症で亡くなっています。(人口動態統計:厚生労働省)

平成25年は1000人を超し、1077人でした。

平成25年 熱中症で亡くなった方のうち、80歳以上が44%。65~79歳が32%。

65歳以上で合わせてると、76%が高齢者となります。

また、発生場所が明示された死亡のうち、84%が住居と侮れない数字が出ています。


日射病の子供のイラスト

イメージとして、子供が外で遊んでいるときになるのが熱中症だと思っていましたが、平成25年の年齢別でみると14歳以下での熱中症死亡率は5%ほどです。

これは、子供ほど体の異常にいち早く反応し、頭痛や吐き気などの何かの形で訴えることができるので対策などが早く行えるからだだと考えられます。

また、体の恒常性機能の働きも早いので、回復も早い。

そう考えると、65歳以上で体の恒常性、反応性ともに落ちてくるので、より注意が必要と言えます。


対策

水分補給するイラスト

頭痛や吐き気、めまいなど熱中症と思われる症状が出た場合にする事は

①涼しい場所への移動。

②締め付けのキツイ服をはずし、首・脇・股部に冷たいものを当てる。

③水分・塩分補給。

④医療機関へ。

 

水分補給は体の内側から冷やす効果があります。また、損失したミネラルを補給する大事な役目もあります。


水分補給

ポカリスエット イオンウォーター OS-1の写真 

いろいろ買ってきました。

ネットで調べると、「ポカリをそのまま飲むのは熱中症時に良くない。」とか、「薄めてもダメ」などありますが、熱中症を発症していたら、そんな悠長なことは言ってられません。

 

結論:この3つなら、どれを飲んで良い。ただし熱中症を発症(重症化)しているようなら、塩分を多めに含むOS-1のような経口補水液が望ましい。です。

注意:お茶など利尿作用があるカフェイン入りの飲み物は「全くダメ」ではないですが目的に反しているため、熱中症の回復目的に適していません。

 

夏季イベントにおける熱中症対策ガイドライン2019.pdf(環境省)でも経口補水液とスポーツドリンクを飲むタイミングを区別していません。それほど重要視していないからです。


実際の商品説明(100mL中)

ポカリスエット 成分表

ポカリスエット

エネルギー:25kcal

食塩相当量:0.12g

ポカリスエット イオンウォーター 成分表

ポカリスエット:イオンウィーター

エネルギー:11Kcal

食塩相当量:0.10g

経口補水液 OS-1 成分表

経口補水液 OS-1

エネルギー:10Kcal

食塩相当量:0.292g



使い分けると更に良い

・強度の運動をして汗をかき、カロリーを消費しているようならポカリスエット。

カロリーを多く消費していないが、汗をかいている場合はイオンウォーター。

・ちょっとくらくらしたり、体調が良くない。頭痛・吐き気・めまいなど熱中症が疑わしい場合は、体を冷やしながらOSー1を時間をかけて補給

水を飲めない状況なら、即救急車です。

 

OS-1の説明で、1日の目安量は↓

・学童~成人(高齢者含む):1日 500~1000mL。

・幼児:1日 300~600mL

・乳児:体重10Kgで計算すると1日 300~500mL。

注意たくさん飲めばいいわけではないので、飲水量は注意してください。


まとめ

巷にはいろいろな情報があります。特にネットでの情報は新旧もありますし、商品に忖度したような記事もあります。

このブログだって信用していいか分かりません。大事なのは、自分で調べて納得されることです。

私なりに公的機関が発表している・夏季イベントにおける熱中症対策ガイドライン2019(環境省)や・熱中症死亡率(厚生労働省)を調べて記事にしてみました。信用するかどうかは、あなた次第です。

 

私なら、イオンウォーターに塩を少し入れて飲みます。イオンウォーターが無ければ水100mLに対し食塩0.3gの食塩水を作ります。作れる状況でなければ、OS-1を買ってきて飲みます。

 

大事なことは、1Lで塩3g。最悪、これで行けます。

これだけは忘れないようにしましょう。

 

普段から熱中症にならないように対策するのも大事ですね。

高齢の方もそうでない方も、クーラーなどを適宜使用して体調を壊さないようにしてください。

 

閲覧ありがとうございました。 


補足 塩3gって、どのくらい?

塩3g ペットボトルのフタに入れてみた
塩3g ペットボトルのフタに入れてみた

分かりやすいように青いフタの物に塩3gを入れてみました。トントンした後の状態です。

大体フタ満杯の2/3程度でした。

塩の結晶具合でも変わりますので、あくまで目安になります。

 

1Lに溶かして飲んでみましたが、塩気はほんの少し。塩っ辛いことは無いです。

 

あんまり美味しいものではありませんが、いざというときに使えるよう皆さんも試してみてくださいね。

 

閲覧ありがとうございました。



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